サッカー上達！イメトレのすすめ

イメトレについて
話していきます。

あなたはイメトレをしてますか？

実はこれ、かなり効果のある
トレーニングなんです。

イメトレをなめてはいけません。

僕の大尊敬する
サッカー選手であり、監督でもあり
経営者でもある本田圭佑さんも
イメトレを取り入れています。

だからこそ、
W杯３大会連続得点や
ACミランでプレーするなど

輝かしい実績を
手に入れたのだと思います。

（もちろんそれだけでなく、努力やメンタルのケアなど、いろんな要素が相まった結果ではありますが。）

何れにせよ、イメトレは
✔️プレーのアイデアが増える
✔️いいイメージを作ることで
自信がつく
✔️緊張しなくなる

といったメリットがあります。

アメリカのワシントン大学の
研究でも証明されています。

脳科学ですね。

というのも、
イメージすることで脳みそは

「実際に起こったこと！」
と勘違いするんです！

つまり、実際プレーしてないのに

イメージすることで

脳内では実際に
起こったことと認識するので
プレーしたことになるんですよね。

なので、本当に実践するときに
脳内は既に経験してることなので
理想のプレーを実現しやすいんです。

ということは
普段からイメトレすることで

✔️練習の効率を上げる
✔️試合本番で緊張しなくなる
✔️いいプレーをイメージすると
モチベーションが爆上がりする

というメリットを得られます。

イメトレは寝る前や食事中
お風呂の時など
あらゆる隙間時間でできるので
ぜひやりましょう！

効果的なイメトレのやり方

とはいえ、効果的な方法で
やってくださいね。

ただイメージして
楽しむのもいいんですが、

僕はイメトレで
サッカー上達を効率化させるのが
目的なのであって

妄想を楽しむことが
目的ではないんですね😅

ってなわけで、
効果的なイメトレのコツを
伝授していきます😌

コツはズバリ
「五感を使うこと！」です。

①視覚
②聴覚
③味覚
④触覚
⑤嗅覚

です。

例えば
「自分がカットインから突破し
ゴールを決める！」
をイメージする場合

①【視覚】
決める前から後までの
一連の目の前に広がる光景

・監督や仲間、相手の姿
・周りの観客の様子
・審判
・天気やグランド
などですね。

②【聴覚】
周りの声

「仕掛けろ！！」
「打てよ！！」
「サンキュー」
「ナイスプレー！！」
とか。

あとは相手の声も
イメージしましょう。

「プレスいけよ！」
「厳しく！」
とかですかね。

③【味覚】
イメージしずらい
（言語化もしづらい。
食レポじゃあるまいし。）

とはいえ、
プレー中に自分が感じる
味覚をイメージしましょう。

より具体的にイメージするのが
イメトレの肝で、
そのためには味覚も必要です。

④【触覚】
相手と接触する感触や、
足でボールを蹴る感覚、
筋肉の動く感覚ですね。

⑤【嗅覚】
ピッチの匂い、
外の匂いなどです。

🌟さらに加えると
感情までイメージしましょう！

点を決めた時の
「みんなも喜んでくれて
嬉しい！最高！」

とか

相手を抜いた時の
「気持ちい！楽しい！！」
とかとか。

感情までイメージすると
よりリアルな情景が脳内に
インプットされます。

なので、脳がより深く
「本当に起こったこと」として
認識しやすくなるので

いざ自分が実践するときに
体が動きやすいし、
すぐに新しい武器を習得できます。

終わりに

言い忘れてましたが
イメトレはリラックスした状態で
やってください！

良いイメージが浮かびやすいからです。

お風呂上がりとかオススメですね。

とはいえ、練習前や
つまらない授業中（笑）、
移動中の電車の中など

隙間時間にできるので
サクッと実践する習慣を
身につけると上達速度が
早まるはずです！

脳科学を駆使した
イメトレという上達法も
積極的に使い倒していきましょう！

その積み重ねが
大きな差につながると思います！

AチームとBチーム。
アマチュアとプロ。

大きな差ですよね！

毎日の積み重ねを大事にしましょう！

最後の方に
動画を貼りました！

見る際も
ただ娯楽で見るんじゃなくて

・五感+感情を意識する
・「自分ならこうするなぁ」
と考えながら見る
・「なんでこのプレーを
判断したんだろう？」
意図を考えつつ見る

などができるといいですね👍
早速実践してください！

実践したら
僕のLINEにやってみた感想を
くださいね。

解答例
「五感と感情をイメージしたら、
自分でも生かせそうなアイデアが
浮かんできました！」

「イメトレを繰り返して
モチベーションや上達速度を
上げていきたいと思います！」

「今まで真面目に
イメトレをしたことなかったのですが
やってみたらかなりワクワクしました！
明日の練習でチャレンジします！」

なんでもいいので
メッセージ待ってます👍

感想は言語化することで
脳内に深く刻まれて実践しやすい。
つまり、チャレンジする意識が
強まります。

その分、経験が積めるので
アイデアの数が増え
驚異的なプレーヤーになれます。

今すぐやりましょう！

※感想をLINEでくれる際は
「このブログを見た！」
という趣旨をお伝えくださいませ🙏

投稿者プロフィール

得点力UPコーチ村上得点力UPコーチ

・小3−小6
青森県でプレー。キャプテンを務め、地区トレセンで埼玉所沢遠征のメンバーに選出された。

・中1−中3
群馬県でプレー。プロ選手を輩出した実績のある監督のもと厳しいトレーニングを受ける。市大会優勝、県大会ベスト8のチームで10番、FWとしてプレー。

・高1~高3
県内中堅レベルの高校へサッカー推薦を経て入学。しかし、中学で成長が止まったのか今まで通りのプレーを発揮できない。高3の春まで公式戦に出れず人生最大の挫折を味わう。

しかし「自分がエースとしてチームを勝たせる」という目標を諦めきれず試行錯誤しまくる。すると、あるきっかけから得点力が上がり、練習試合で２試合5ゴールを記録。監督から評価され、選手権予選で晴れて念願の公式戦初出場を果たす。

その時の経験から「正しい努力」の大切さを学び、そのメソッドを広め全国の自分みたいに努力しても伸び悩んでる人たちに届けたいと思い、大学3年時から「得点力UPコーチ」としてオンラインで活動開始。

現在（2020年4月）、大学を卒業し「得点力UPコーチ」として本格的に活動中。オンラインサッカースクール（有料プログラム）では「ベンチ以下からレギュラーを目指す」選手、「全国常連校」の選手や「なでしこリーグ」の選手など、幅広くコーチング。

夢は「FW専門のオンラインサッカースクール」として日本一になり、全国の得点力不足で悩むFWの選手をチーム１のエースに引き上げること。そして、海外でプロサッカーチームを作りプロへの道を支援すること。

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