効率的にサッカーで必要なスタミナをつける方法

こんにちは！
得点力UPコーチの村上です。

最近、公式ラインで
このような質問が来ました。

試合で走りきる
スタミナを効率的につけたい！
ということですね。

確かに、スタミナがあれば
自分のしたいプレーを最後まで
思う存分に発揮できますもんね！

そこで今回は、
効率的にスタミナをつける
トレーニング方法
を解説します！

✔️試合で最後まで走りきりたい！
✔️スタメンに上り詰めたい！
✔️出来るだけ効率的にスタミナをつけたい！

というあなたは
ぜひ最後まで読んで

縦横無尽にピッチを駆け回る
スタミナを身につけてください！

サッカーで必要なスタミナを身につけるには？

サッカーは有酸素運動の比率が高く
心拍数は150拍~180拍/分の間を
上下します。


つまり、
試合でフルタイム走りきるには
この「有酸素運動」を
やる必要があります。

そこで最適なのが、
インターバルトレーニングです！

「聞いたことはあるし
やったこともあるけど、
その効果、やり方を詳しくは
知らない」

という人がほとんどかと思います。
その人は、もったいないです。


というのも、効果・やり方を知れば

「こういう効果があるのか！
これをやれば絶対に変わる！
全力で取り組もう！」

というように、
モチベーションが上がるし

「このやり方でやれば
効率的にスタミナがつく！」

と確信を持って
トレーニングに集中できます！

短期間でスタミナを身につけ
試合で活躍するためにも

インターバルトレーニングの知識を
おさえておきましょう！

わかりやすく説明するので
安心してくださいね^-^

インターバルトレーニングとは？

簡単にいうと
ダッシュとジョグを繰り返し行う
トレーニングです。

基本的には

最大スピードの70%で
一定の距離を走り
次に同じ距離を２倍くらいの時間で
ゆっくり走ります。

すると、心拍数が上がり
最大酸素量（全身に酸素を送る能力）
が増加するので、

疲れにくい体を作れるんです。

だからこそ
より長い距離を走れるようになります。

また、ダッシュのパートにおいては
スピードアップも期待できるので

スプリント（短いダッシュ）で
相手のマークを外したり、
素早いプレスをかけることができます。

筋力強化にも効果的！？

インターバルトレーニングには、
筋肉細胞の中にあるミトコンドリアを
増大させる効果があります。

ミトコンドリアは、
筋肉がより長く、より多くのパワーを
生み出すサポートをする役割があります。

つまり、
インターバルトレーニングをやれば、
試合終盤のきつい時間帯でも
スプリントが可能になるんです。

試合の後半になっても運動量が落ちず
最後までクオリティの高い動きを
続けることができます！

終始相手DFを翻弄し
ゴールを狙うプレーで
勝利に貢献しましょう！

実践法

※400mのペースは1分以内が目安
（個人で調整してください。）

インターバルの肝は、
つなぎのジョグでどれだけ体力を
回復できるかということです。

慣れてきたらつなぎのジョグを短くし
心配に負荷をかける中で
どれだけ素早く回復できるかに
挑戦してください！

おわりに

最後まで読んでくださり
ありがとうございました^^

今回のポイントは

・最後まで戦うためのスタミナ、
筋持久力を効率的に身につけるには、
インターバルトレーニングが最適

・ダッシュとジョグを繰り返し、
最大心拍数を高めるトレーニング

・自分の心拍数に合わせて、
走る距離やジョグの時間、
セット数を調整する

です。

ぜひ、あなたのトレーニングに
生かしてくださいね👍

では、早速ですが今すぐ外に出て
インターバルトレーニングを実践しましょう！

投稿者プロフィール

得点力UPコーチ村上得点力UPコーチ

・小3−小6
青森県でプレー。キャプテンを務め、地区トレセンで埼玉所沢遠征のメンバーに選出された。

・中1−中3
群馬県でプレー。プロ選手を輩出した実績のある監督のもと厳しいトレーニングを受ける。市大会優勝、県大会ベスト8のチームで10番、FWとしてプレー。

・高1~高3
県内中堅レベルの高校へサッカー推薦を経て入学。しかし、中学で成長が止まったのか今まで通りのプレーを発揮できない。高3の春まで公式戦に出れず人生最大の挫折を味わう。

しかし「自分がエースとしてチームを勝たせる」という目標を諦めきれず試行錯誤しまくる。すると、あるきっかけから得点力が上がり、練習試合で２試合5ゴールを記録。監督から評価され、選手権予選で晴れて念願の公式戦初出場を果たす。

その時の経験から「正しい努力」の大切さを学び、そのメソッドを広め全国の自分みたいに努力しても伸び悩んでる人たちに届けたいと思い、大学3年時から「得点力UPコーチ」としてオンラインで活動開始。

現在（2020年4月）、大学を卒業し「得点力UPコーチ」として本格的に活動中。オンラインサッカースクール（有料プログラム）では「ベンチ以下からレギュラーを目指す」選手、「全国常連校」の選手や「なでしこリーグ」の選手など、幅広くコーチング。

夢は「FW専門のオンラインサッカースクール」として日本一になり、全国の得点力不足で悩むFWの選手をチーム１のエースに引き上げること。そして、海外でプロサッカーチームを作りプロへの道を支援すること。

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