フル出場でハードワークできるスタミナを楽しく効率的につけるたった1つのコツ

村上です！

公式ラインで、
こんな質問をいただきました。

「私は体力なくて前半で交代させられます。フル出場してもっと点取って活躍したいのですが…。どうすれば体力がつきますか？」

スタミナないと
キツイですもんね。。

トレーニング法で
多くの人が思い浮かぶのは

・ランニング（5キロ走るなど）
・インターバルトレーニング

でしょうか。

もちろんこの2つも有効ですが、
今回は僕が実践して効果的だった
スタミナをつけるコツを
話していきます！

せっかく僕のブログに来てくれたので
他では話されてないことを
お伝えできればと思います！

このコツは、

スタミナがつくし、
継続しやすいとう
メリットがあるのが大きいです。

継続しないと、
スタミナは戻っちゃいますからね。

でも、その継続が難しい…。

わかります。

僕もただ走るといった
地道なトレーニングは苦手です。
大事なのでやっていましたが、
正直つまらないですよね😅

でも、このコツを覚えれば、
楽しくスタミナアップできるし、
サッカーも上手くなりますよ！

ちなみに僕は40人いる
高校サッカー部員の中で

上位5位に入るスタミナを
手に入れました！

なのでぜひ参考にしてください。

スタミナをつけようとする前に！

まずは試合中
無駄な走りがないかを
見直しましょう！

無駄な走りでスタミナを
消耗してしまっては
もったいないですからね。

そのためには
自分の役割を理解することが
求められます。

例えばFWの守備なら、
コースを切って中盤の選手に
パスコースを予測させたり、


中のパスコースを切って
サイドに追いやるのが目的なのに、

ガツガツ無理に取りに行って
スタミナを削るのは
理にかなっていません。

（もちろん試合の状況や
チームのコンセプトに寄りますが）

肝心のゴール前でスタミナが切れて、
決定機をモノに出来なかったら
本末転倒ですもんね、、。

なので大前提として、まずは
自分の役割や求められてるプレーを
理解しましょう！

その役割を果たすために、
適切に状況判断をして
体を動かせれば、

無駄にスタミナを
消耗させることは少なくなります！

先述のように
チームによってやり方が違うので、
監督に確認してみてくださいね！

スタミナをつけるために僕がやったこと

ランニングで
基礎体力をつけるのは大事です。

ただ、サッカーというスポーツは
ダッシュや方向転換、ジャンプなど
複合的な動きを必要とします。

なので、普通のランニングだけでは
補えないものがあるんですよね。

まずはそれを理解してください！

僕のおすすめは、
ボールを使った練習の中で
ハードワークすることです。

たとえば、
マーカードリブルを5分間全力でやる
とかですね。

ボールタッチ、ステップワーク、
方向転換をする中で
負荷もかけられるので

サッカー的なスタミナが
効率よくついてきます。

また、サッカーで使う筋肉も
発達しやすいです。

シュート練で打ったボールを全速力で
走って取りに行くのも良いですね！

加速力もつけられますし^^

実践しよう

とりあえず、
小さなことから始めましょう！

①マーカーを1、2m感覚ほどで並べる。

数は6〜10個くらい。

②インサイド、アウトサイドで
素早くドリブル。

上半身をリラックスさせ、
軸足は常にボールタッチ
しやすい位置に運ぶことを
意識しましょう。

③向こうまで行ったら、
また戻ってくる。

これを全速力で5分間
やってみましょう！

かなり負荷がかかるはず！

キツイ人は、
まず2分からでも大丈夫です。

少しずつ時間を伸ばしたり、
スピードを上げていきましょう。

普通にランニングするのも良いですが、
ボールを使ったほうが
シンプルに楽しいですよね！

「好きこそものの上手なれ」

僕の座右の銘です。

サッカーを楽しんで、
没頭すればするほど

自分から工夫するようになるし、
改善策も見つかるので
上達スピードが加速します！

スタミナつけるのすら、
できるだけ楽しみながらできると
最高ですね(^○^)

この記事が、
あなたの参考になれば幸いです。

最後まで見てくれて
ありがとうございました！

もっとサッカーが上手くなって
楽しくなるような発信をしたいので、
公式LINEで感想をください🙇‍♂️

貴重な意見として
参考にさせていただきます。

投稿者プロフィール

得点力UPコーチ村上得点力UPコーチ

・小3−小6
青森県でプレー。キャプテンを務め、地区トレセンで埼玉所沢遠征のメンバーに選出された。

・中1−中3
群馬県でプレー。プロ選手を輩出した実績のある監督のもと厳しいトレーニングを受ける。市大会優勝、県大会ベスト8のチームで10番、FWとしてプレー。

・高1~高3
県内中堅レベルの高校へサッカー推薦を経て入学。しかし、中学で成長が止まったのか今まで通りのプレーを発揮できない。高3の春まで公式戦に出れず人生最大の挫折を味わう。

しかし「自分がエースとしてチームを勝たせる」という目標を諦めきれず試行錯誤しまくる。すると、あるきっかけから得点力が上がり、練習試合で２試合5ゴールを記録。監督から評価され、選手権予選で晴れて念願の公式戦初出場を果たす。

その時の経験から「正しい努力」の大切さを学び、そのメソッドを広め全国の自分みたいに努力しても伸び悩んでる人たちに届けたいと思い、大学3年時から「得点力UPコーチ」としてオンラインで活動開始。

現在（2020年4月）、大学を卒業し「得点力UPコーチ」として本格的に活動中。オンラインサッカースクール（有料プログラム）では「ベンチ以下からレギュラーを目指す」選手、「全国常連校」の選手や「なでしこリーグ」の選手など、幅広くコーチング。

夢は「FW専門のオンラインサッカースクール」として日本一になり、全国の得点力不足で悩むFWの選手をチーム１のエースに引き上げること。そして、海外でプロサッカーチームを作りプロへの道を支援すること。

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