【練習法】最後まで走りきるスタミナとボールコントロールを同時に高める方法

こんにちは！
得点力UPコーチの村上です！

僕の公式ラインを
追加してくださってる方から
こんな質問がきました。

「持久走ではそこまで遅くなく、
むしろ早い方なんですが、
サッカーの試合になると
すぐに疲れてしまいます。
どうしたら最後まで走りきれる
スタミナが手に入りますか？」

と言うものです。

そこで今回は
サッカーの試合で最後まで
走りきるスタミナをつける方法
を話していきます。

スタミナと同時に
ボールコントロールを身につける
練習法も紹介しますね👍

サッカーと持久走のスタミナは違う！？

「持久走は得意だけど、
サッカーだとすぐに疲れてしまう。」

これは、運動の特性が違うからですね。

持久走は一定のペースを
保って走りますが、

サッカーは状況や相手の対応によって
スピードや動く方向が目まぐるしく
変化します。

なので、サッカーの方が
筋力も使います。

持久走のようなシンプルな走りが
無駄とは言いませんが、
サッカーで走りきれないと悩む人は
持久走とは別メニューで

「サッカー的なスタミナを
身につける必要がある！」

とまずは意識してください👍

サッカー的なスタミナをつけるには？

結論から言うと
ボールを使った練習の中で
ハードワークして
スタミナをつけること！

これが今のところ僕の中で
最適解です。

急激なスピードの変化
走る方向の変化がある中でも
スタミナを維持できます！

いわゆる、持久力ですね。

切り返しやジャンプ
ダッシュをする際に
ハムストリング（もも裏）や
お尻の筋肉など、

筋力も必要ですよね。

持久走よりも筋力を要するのが
サッカーと言うスポーツなので

筋力とスタミナを
鍛える必要があります。
それに加えて
ボールコントロールも必要です。

これらを同時に高めることが
サッカー的なスタミナをつけるには
かなり効果的だと言えます。

だからこそ、ボールを使った練習で
ハードワークをしながら

・スタミナ
・筋力
・ボールコントロール

を同時に身につける！

と言う考え方が重要なんです。

実践法

ここで、僕がやってた
練習法をお伝えします。

これをやってから
かなりスタミナがついて
１試合がっつり走れるように
なりました！

使うもの
・ボール１個
・マーカー5つ

やり方
下記の図を参考にマーカーを設置し
矢印の通りにドリブルをします。

ステップ①

ステップ②

ステップ③

意識すること
「素早く正確にボールコントロール！」

全体の流れ

できれば、タイムを計って
自己記録を目指したり
友達と競ってみるなど

ゲーム性を取り入れると
楽しめると思います！

本気で10本くらいやれば
かなり負荷がかかってくると思います。

サッカーに必要な
スタミナ、筋力、
ボールコントロールを身につけましょう！

目安は10本です。

とりあえず10本やったら
あとは個々人で調整して
怪我には気をつけて
無理のないように練習してください。

ちなみに、

テスト期間だけどボール感覚や
体力を鈍らせたくない

と言う時にもおすすめです👍

終わりに

今回のポイントとしては

・サッカーと持久走
それぞれのスタミナは
別物と考えよう

・ボールを使った練習で
ハードワークするのが効率的

・スタミナ、筋力
ボールコントロールを身につけよう

この3つです！

早速、さっき紹介した練習を
近くの公園でやってみてください👍

割と負荷がかかって
いい運動になると思います。

マーカーがない人は
ペットボトル等を代用してもOKです。

１試合フルで走れるスタミナを
身につけて勝利に貢献しましょう！

投稿者プロフィール

得点力UPコーチ村上得点力UPコーチ

・小3−小6
青森県でプレー。キャプテンを務め、地区トレセンで埼玉所沢遠征のメンバーに選出された。

・中1−中3
群馬県でプレー。プロ選手を輩出した実績のある監督のもと厳しいトレーニングを受ける。市大会優勝、県大会ベスト8のチームで10番、FWとしてプレー。

・高1~高3
県内中堅レベルの高校へサッカー推薦を経て入学。しかし、中学で成長が止まったのか今まで通りのプレーを発揮できない。高3の春まで公式戦に出れず人生最大の挫折を味わう。

しかし「自分がエースとしてチームを勝たせる」という目標を諦めきれず試行錯誤しまくる。すると、あるきっかけから得点力が上がり、練習試合で２試合5ゴールを記録。監督から評価され、選手権予選で晴れて念願の公式戦初出場を果たす。

その時の経験から「正しい努力」の大切さを学び、そのメソッドを広め全国の自分みたいに努力しても伸び悩んでる人たちに届けたいと思い、大学3年時から「得点力UPコーチ」としてオンラインで活動開始。

現在（2020年4月）、大学を卒業し「得点力UPコーチ」として本格的に活動中。オンラインサッカースクール（有料プログラム）では「ベンチ以下からレギュラーを目指す」選手、「全国常連校」の選手や「なでしこリーグ」の選手など、幅広くコーチング。

夢は「FW専門のオンラインサッカースクール」として日本一になり、全国の得点力不足で悩むFWの選手をチーム１のエースに引き上げること。そして、海外でプロサッカーチームを作りプロへの道を支援すること。

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