サッカー選手が意識すべき、食事メニューのポイントとは？

「サッカー選手の普段の食事で、
意識すべきことはありますか？
最後まで走りきる体を作るために
食事の知識が欲しいです。」

という人に向けて、
サッカー選手として意識すべき
食事のコツを解説していきます。

今回解説するのは、
試合前後を問わず、

基本的な食生活における
理想的なメニューの解説となります。

よろしくお願いします😌

サッカー選手が毎日意識すべき、食事メニューのポイントは？

結論から言うと、
サッカー選手として毎日意識すべき
食事のポイントは、

「栄養フルコース型」に
特化することです。

「栄養フルコース型」とは何か？

これから解説していきます！

栄養フルコース型とは？

ざっくり言うと、
①主食
②おかず
③野菜
④果物
⑤乳製品

これら5つを
バランスよく揃えることが重要です。

もし、この5つが不足すると、
疲労が溜まって体が重くなり
思い通りのプレーができなくなります。

なので、この記事をきっかけに
食生活を見直してみてください😌

では、「栄養フルコース型」の
5つの食について、
もう少し詳しく見ていきましょう。

①主食

ついてご飯や麺類、パンですね。
主に糖質が含まれます。

糖質は、筋肉のエネルギー源を
補給できますので、
毎食しっかり補給しましょう！

②おかず

種類はたくさんありますが、
ざっくり言うと肉や魚ですね。

タンパク質やカルシウム、
鉄が含まれます。

筋肉や骨格を強化し、
パワーをつけるには必須です。

また、血液も作り出せるので、
体調管理においても
重要な栄養素を補給できます。

③野菜

主に野菜炒めや煮物ですね。

ビタミン、ミネラル、
食物繊維を補給できます。

体調を整え、風邪を予防できるので
しっかり摂りましょう！

④果物

野菜と同様、ビタミン、
ミネラル、食物繊維を補給できます！

⑤乳製品

おかずと同様、
タンパク質やカルシウム、
鉄を補給できます！

適切な食事の量は？

結論いうと、「自分で決める」です。

食べれる量には個人差があるので
抽象的な結論になりました。

すみません。

とはいえ、基準を設定するならば
「腹八分目」は食べることですね。

しっかり食べて、
エネルギーを補給しましょう。

ちなみに体重を減らしたい人は
食事量を減らすよりも、

腹八分目まで食べつつ、
いつもより運動量を増やす方法が
いいと思います。

栄養素をカットするのは
体調不良につながるので、
気をつけましょう😌

朝食について

朝食はしっかり食べましょう！

体温を上げることができます。

体温を上げることで、
血液が全身に回ります。

すると、脳にも血液が周り活性化するので
集中力＆やる気UPにつながります！

運動後30分以内に〇〇を取ろう！

結論を言うと、
「炭水化物（糖質）」です。

運動後30分以内は
疲労回復を促すベストタイミング！

このとき炭水化物（糖質）をとれば
効率的に疲れを取ることができます。

「最近疲労が溜まってるかも」
と言う人は、

ストレッチや睡眠に気を使いつつ、
運動後30分以内のタンパク質の摂取を
実践してみてください！

サクッと食べれる
おにぎりやカロリーメイトがおすすめです。

たくさん噛みましょう

噛むことで、
食べ物が消化しやすくなるので、
効率的に栄養素を吸収できます。

また、よく噛むことで
満腹中枢という神経が刺激されるので
暴飲暴食を抑えることができます！

適量で最大限パフォーマンスを
引き出すには必須なので、
意識しましょう！

サッカー選手のための「栄養フルコース型」食事メニュー例

具体例①
　　・ご飯（主食）
　　・ハンバーグ、豆腐とわかめの味噌汁（おかず）
　　・野菜の煮物（野菜）
　　・りんご（果物）
　　・牛乳

具体例②
　　・パスタ（主食）
　　・豚肉の生姜焼き（おかず）
　　・サラダ（野菜）
　　・100%のオレンジジュース（果物）
　　・ヨーグルト

具体例③
　　・玄米（主食）
　　・焼き魚（おかず）
　　・豚汁（野菜）
　　・みかん（果物）
　　・ヨーグルト（乳製品）

具体例④
　　・カレー（主食、野菜、おかず）
　　※具沢山にするのがオススメです。
　　・100%ミックスジュース
　　・ヨーグルト（乳製品）
　　※栄養価、腹持ちを考えると　
　　ヨーグルトが最強だと思います

おわりに

普段の食事メニューと比べて、
どうでしたか？

「栄養が偏っていたなー」
と言う方は、

今日から「栄養フルコース型」に
切り替えましょう！

親御さんに説明して、
協力してもらうことが必要ですね👍

「サッカー頑張りたいので、
協力してください！」

と、丁寧にお願いすれば
大丈夫だと思います😌

プレーの質を高める、
上達速度を加速化するためには
必須ですので毎日意識してください。

毎日の食事が、
あなたのコンディション維持につながるので
適切な食事メニューを実践し
練習に打ち込みましょう！

投稿者プロフィール

得点力UPコーチ村上得点力UPコーチ

・小3−小6
青森県でプレー。キャプテンを務め、地区トレセンで埼玉所沢遠征のメンバーに選出された。

・中1−中3
群馬県でプレー。プロ選手を輩出した実績のある監督のもと厳しいトレーニングを受ける。市大会優勝、県大会ベスト8のチームで10番、FWとしてプレー。

・高1~高3
県内中堅レベルの高校へサッカー推薦を経て入学。しかし、中学で成長が止まったのか今まで通りのプレーを発揮できない。高3の春まで公式戦に出れず人生最大の挫折を味わう。

しかし「自分がエースとしてチームを勝たせる」という目標を諦めきれず試行錯誤しまくる。すると、あるきっかけから得点力が上がり、練習試合で２試合5ゴールを記録。監督から評価され、選手権予選で晴れて念願の公式戦初出場を果たす。

その時の経験から「正しい努力」の大切さを学び、そのメソッドを広め全国の自分みたいに努力しても伸び悩んでる人たちに届けたいと思い、大学3年時から「得点力UPコーチ」としてオンラインで活動開始。

現在（2020年4月）、大学を卒業し「得点力UPコーチ」として本格的に活動中。オンラインサッカースクール（有料プログラム）では「ベンチ以下からレギュラーを目指す」選手、「全国常連校」の選手や「なでしこリーグ」の選手など、幅広くコーチング。

夢は「FW専門のオンラインサッカースクール」として日本一になり、全国の得点力不足で悩むFWの選手をチーム１のエースに引き上げること。そして、海外でプロサッカーチームを作りプロへの道を支援すること。

最新の投稿

• ドリブル上達プログラム2023.10.05保護中: 4-3：応用編、その他のトレーニング
• ドリブル上達プログラム2023.10.05保護中: 4-2：実戦で使えるメニュー　
• ドリブル上達プログラム2023.10.05保護中: 4-1：基礎メニュー　動きづくり、ボールタッチ、重心移動
• ドリブル上達プログラム2023.10.05保護中: 第3週おさらい　ドリブラー プレー解説