【自主練】テスト期間や受験期の過ごし方

こんにちは！
得点力UPコーチの村上です！

今回は
”テスト期間や受験期の過ごし方”
について話していきます！

「勉強にも集中したいけど、
サッカーの感覚を鈍らせたくない！」

「でも、どうすれば良いかわからない」

「どんな自主練をやれば良いか？」
と悩む人は多いと思います。

文武両道っていうけど、
簡単ではないですよね😅

とはいえ、この記事を読めば
「これなら自分にもできそう！」
「勉強もサッカーも頑張れそう！」
と自信がつくはずです👍

最後までご覧ください！

テスト期間中にオススメの自主練

僕の結論としては
ボールを使う＆負荷がかかる練習
です。

テスト期間に入ると
いつもより運動量が減るので
体力が衰えてしまいます。

また、ボールを扱う感覚も
鈍ってしまうかもしれません。

とはいえ、いつものように
がっつり2、3時間練習するのも
現実的ではありません。

勉強する時間をしっかりとって
満足のいく結果を手に入れたい！
というのが本心だと思います。

そこでオススメしたいのが
ボールを使った体に負荷がかかる練習。

体力とボール感覚を
同時に補うことができるので
30分やるだけでもかなり効果的！

ずっと机にかじりついて
ガリガリ勉強するのも良いですが
いずれ集中力が途切れます。

人間の集中力に関しては
様々な理屈がありますが
平均としてはせいぜい45分くらい。

なので、45分勉強
5分休憩、45分勉強
そのあとに、30分サッカー

といった感じで工夫して
時間を管理すれば

勉強もサッカーも
高い集中力で取り組めます！

かなり効率いいですよね？

気分転換に運動をするメリット

がっつり勉強しなきゃいけない時こそ
運動をしましょう！

要は、先ほどオススメした
ボールを使った負荷のかかる練習
です。

というのも、勉強の合間
気分転換に運動をすることで
脳が活性化し、頭が良くなるからです！

ハーバード大学教授の話によると
「運動をすることで、脳に栄養を送る
血管の形成を促す」

と言います。

つまり、勉強を効率的に進めて
「いい成績を取りたい！」

と思ったら
ガツガツ何時間も机にかじりついて
ノート上にペンを必死に走らせるよりも

45分くらい（個人で調整）
しっかり集中した後に
サッカーで楽しく体を動かした方が

結果的にたくさんの知識が
脳みそに吸収されて
成績も上がりやすい！

ということなんですね。

某栃木県の小学校では
この理論を取り入れていて

授業の合間の20分休みに
体を動かすゲームを取り入れています。

すると、授業の集中力が
以前より上がったらしいです！

この事例からも言える通り
勉強とサッカーの両立は
意外と実践しやすいんですね。

練習をするタイミング

オススメとしては、
朝、机に向かう前、
疲れや眠気を感じた時です。

朝や机に向かう前に
体を動かすことで
脳の血流が増えるので

思考力がUPし勉強に最適な状態を
作ることができます！

また、長時間の勉強で
疲れ眠気を感じた時も
いいリフレッシュになるのでオススメ！

集中力を再び
取り戻すことができます👍

オススメ練習法

僕は下記のように
ドリブルの自主練習を
やっていました！

これを毎日2、30分やるだけでも
かなり変わります！

スピードを意識して
少し息が上がるくらい
やってみましょう！

ボールコントロールと
体力をつけれます👍

タイムを計って
ゲーム性を取り入れたり
友達と競い合うのも
面白いですね。

終わりに

ボールを使った
負荷のかかる自主練を
ぜひ取り入れてください👍

30分だけなら
時間を取れると思います。

毎日続けることで
体力やボールコントロールの
なまりを改善できます！

楽しみながら体を動かし
勉強にも集中して

満足のいく成績をとってください！

チーム練習再開時も
本来の動きをすぐさま発揮し
いいスタートダッシュを切れます👍

まずは、先ほど紹介した練習を
1本でいいのでやってみましょう！

自分が感じる負荷に合わせて
疲れすぎず、軽すぎずを目処に
量を調整しつつあなたの生活に
取り入れてくださいね。

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投稿者プロフィール

得点力UPコーチ村上得点力UPコーチ

・小3−小6
青森県でプレー。キャプテンを務め、地区トレセンで埼玉所沢遠征のメンバーに選出された。

・中1−中3
群馬県でプレー。プロ選手を輩出した実績のある監督のもと厳しいトレーニングを受ける。市大会優勝、県大会ベスト8のチームで10番、FWとしてプレー。

・高1~高3
県内中堅レベルの高校へサッカー推薦を経て入学。しかし、中学で成長が止まったのか今まで通りのプレーを発揮できない。高3の春まで公式戦に出れず人生最大の挫折を味わう。

しかし「自分がエースとしてチームを勝たせる」という目標を諦めきれず試行錯誤しまくる。すると、あるきっかけから得点力が上がり、練習試合で２試合5ゴールを記録。監督から評価され、選手権予選で晴れて念願の公式戦初出場を果たす。

その時の経験から「正しい努力」の大切さを学び、そのメソッドを広め全国の自分みたいに努力しても伸び悩んでる人たちに届けたいと思い、大学3年時から「得点力UPコーチ」としてオンラインで活動開始。

現在（2020年4月）、大学を卒業し「得点力UPコーチ」として本格的に活動中。オンラインサッカースクール（有料プログラム）では「ベンチ以下からレギュラーを目指す」選手、「全国常連校」の選手や「なでしこリーグ」の選手など、幅広くコーチング。

夢は「FW専門のオンラインサッカースクール」として日本一になり、全国の得点力不足で悩むFWの選手をチーム１のエースに引き上げること。そして、海外でプロサッカーチームを作りプロへの道を支援すること。

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